(文/編輯室 呂學智)
誰還在看書，都看手機了
手機帶來的巨大衝擊，在捷運車廂上所見，90%以上的人都在看手機，然而可曾想像，在沒有智慧手機之前，很多人是在看書或看報的。此外，影音媒體盛行的結果，看書的人已經大大減少，導致書店面臨歇業的命運，走入歷史。
甚而，因為智慧手機的進步，拍照的功能愈來愈強，大大衝擊了照相業，導致購買相機的人也越來越少，使得相機業者不得不關門，吹起了熄燈號。
智慧手機的盛行，確實改變了我們的生活，例如家人出遊或聚餐時，本應互相噓寒問暖、交流情誼的，卻因為人手一機，低頭看簡訊、玩遊戲、追劇，使得家人談話的時間變少，失去了聚會的意義。
什麼是短影音?
自從「抖音」TikTok風靡世界之後，讓長度約十幾秒的短影音，迅速在青少年間造成流行，以致讓YouTube、IG、FB、LINE等社群平台，也效仿這股熱潮，紛紛推出類似功能，如shorts、reels、voom。
短影音在青少年生活中，已然大受歡迎，這主要歸因於短影音的特性，提供了大量短暫而吸引人的視頻，非常適合青少年快節奏的生活型態。此外，平台還允許用戶進行社交互動、分享內容，這讓青少年感覺更容易連結同儕。
短影音包括許多不同類型和風格，例如，趣味搞笑、挑戰競賽、美食、烹飪、音樂和舞蹈、教程和旅遊等，提供了快節奏、易於消費的娛樂方式，迎合了現代人迅速生活節奏的需求。
變成「抖音腦」?
你是否一看短影音，不知不覺就過了一、二個小時，越來越多沉迷於短影音的年輕世代，出現成癮沉溺、專注意力下降等情況，這種現象又被稱作「抖音腦」。
據《華爾街日報》報導，美國西密西根大學的研究指出，若年輕人族群長期觀看TikTok、IG或YouTube的短影音，將很容易習慣於接受短暫刺激，進而導致產生「成癮行為」，甚至因此難以專注在需要長時間的活動，例如︰閱讀、寫作、上課等。
從腦科學來看，大腦喜歡追求新知，因此當「學會新事物、成功解決問題」，大腦會分泌一種名為多巴胺的神經傳導物質，俗稱「快樂激素」。無論是美食、毒品還是有趣的抖音影片，大量分泌多巴胺，會增強人們對於愉快事物的渴望。
漸漸手機沉溺了，自己知道嗎?
神經心理學家哈斐茲（Sanam Hafeez）表示，當你滑動螢幕看到讓你想笑的東西時，大腦會分泌多巴胺；當看到不喜歡的東西時，會迅速轉向，搜尋可讓大腦產生多巴胺的東西，這個重複的循環，最終會讓大腦渴望從更短的內容獲得獎勵，進而成癮。
其實這種娛樂性文化，背後存在著某種戰略，一是發展發洩性產業，包括色情、賭博、遊戲、暴力影視劇等，讓大眾將多餘的精力發洩出來。二是發展生活娛樂產業，讓大眾沈溺於享樂和安逸中，從而喪失上進心和深度思考能力。
對那些意志薄弱者，只需要讓他們有東西可看，便會沈浸在「快樂」中，無心再做深度的思考。這也就是一切偶像劇、娛樂圈、臉書、熱搜、無腦遊戲…，充斥在我們日常生活中的理由，然而這樣的內容對我們意義並不大。
碎片化信息，降低思考能力
數位科技普及，造就了碎片化訊息的時代，改變了人們獲取和消化信息的方式。在這時代，人們經常通過智慧手機、平板電腦、社交媒體等，瀏覽和分享各種短小的訊息和內容。
這些訊息通常是簡短、即時的，如社交媒體上的短文本、圖片、影片等，人們可以隨時隨地通過這些平台獲取和分享訊息，這使得訊息的傳播速度更快，更具有即時性和快節奏性。
然而，這也帶來了一些挑戰和問題：信息過載和產生焦慮。由於訊息的快速傳播和更新，人們可能感到無法應對龐大的資訊，從而產生焦慮和壓力。此外，碎片化訊息也可能影響人們對於信息的理解，變得難以深入思考和分析。
低專注度世代，對長影片沒耐心
疫情之故，加速了視訊的普及，造成現在許多實體活動，如教學、會議、研討會，甚至面試等，幾乎都可以轉移到線上舉行。數位世代的人們，習慣每日瀏覽大量資訊，並快速從中找到他們認為跟自己有關的訊息。
任何超過十分鐘，甚至五分鐘以上的影片，幾乎沒人想要點開來看。跟青少年說話也一樣，如果一件事可以在三分鐘內結束，就別花上十分鐘。比起要開會討論一小時，他們寧可十分鐘就結束，其餘時間划手機，總之，耐心是他們最缺乏的東西了。
短影音充滿了快速切換的場景和強烈的視覺刺激，會使大腦長期處於一種刺激亢奮的狀態，因而難以專注於單一任務或思考。再者，短影音追求迅速滿足，例如快節奏音樂、快速切換的畫面等，這些都可能讓青少年對於等待和耐心的能力，大打折扣。
衝擊青少年的價值觀
短影音的趨勢，使得青少年更容易受到情緒的影響，大量碎片化的資訊，使之缺乏深度和廣度思考，無法形成整體性或系統性的學習思維，以及獨立思考與理性判斷的能力，進而影響價值觀。
- 價值觀的誤導：短影音往往由網紅、名人所製作，如果這些人物將不良行為或錯誤價值觀作為榜樣，則將誤導青少年。
- 社會價值的塑造：短影音所反映出的前衛或激進想法，容易受到青少年同儕壓力和社交環境誘導，形塑他們的價值觀。
- 觀點和意見的塑造：標新立異的觀點或不夠完整立場的短影音內容，極容易受青少年的青睞和效仿。
- 物質主義的加劇：置入性的廣告和行銷內容，會鼓勵青少年誤將物質享受和擁有財富作為成功幸福的標的，盲目追求物質主義，忽略了友誼、家庭或精神層面的價值。
什麼是原子習慣
《原子習慣》作者詹姆斯·克利爾（James Clear）提出，通過累積微小但持續性的改變，來實現重大進步。舉例來說，若想養成每天運動的習慣，希望自己每天跑五公里，不是一開始就設定這樣遠大的目標，而是從微小的原子行為開始。比如，每天先只是跑一小段距離，即便一百公尺也好，或甚至每天只是穿上慢跑鞋也可以，以此作為習慣來開始。
先培養相對較小、更容易執行的原子行為，避免給自己太大的壓力，如此一來，將有可能堅持下去。隨著時間推移，逐漸增加跑步的距離和時間，進而養成每天運動的習慣。
除了跑步之外，還可以應用於其他方面，例如：每天閱讀一小段書籍，以建立閱讀習慣；每天寫下一兩句日記，以養成寫作習慣；每天練習彈奏一小段樂譜，以養成音樂的習慣；每天清理一小部分空間，以建立整理環境的習慣。
這些小的原子行為雖然看似微不足道，但它們積累起來能夠產生積極的變化，幫助青少年養成健康、高效的生活習慣。
運用原子習慣，遠離手機沉溺
如何運用原子習慣，幫助青少年建立健康使用短影音的習慣呢？更希望培養他們的自律性和自制力，以便能夠更好地應對日常生活中的誘惑和挑戰。
首先，幫助他們建立一個明確的目標和身份，意識到自己想要成為的人，以及想要實現的目標。例如成為一個有自制力和自律的人，能夠有效管理自己看短影音的習慣。
其次，將這些目標轉化為具體的原子習慣。例如，設定一個容易達成的目標，如每天觀看短影音的時段，或在觀看前先制定一個小計劃，確定要觀看的內容與時間限制。
然後，建立一個迴路反饋系統，例如，當他們成功達到每天限制的觀看時間時，可以給予獎勵，這有助於增強他們堅持執行原子習慣的動力。
最後，通過持之以恆的方式來加強培養青少年的自律能力。培養自律需要時間和努力，因此需要鼓勵他們堅持不懈，持續執行，即使在面臨挑戰和困難時也不放棄。
建立健康習慣和自律的重要性
建立健康的習慣和培養自律，這對青少年的成長和未來發展至關重要。因為良好的生活習慣，如規律運動、均衡飲食、充足睡眠等，皆有助於增強身體的免疫力，預防疾病發生，同時也有利於情緒穩定和心理健康。
建立良好的學習習慣，如定時完成作業、有效管理時間、專注學習等，能夠提高學習效率，使之集中注意力、理解更深入、有效學習，從而取得更好的學業成績。此外，自律能力也是一種積極的品格，它使青少年能夠自主控制自己的行為和情緒，不受外界干擾和誘惑，從而適切應對壓力、解決問題，並堅持達成自己的目標。
總之，建立健康習慣和培養自律能力對青少年的身心健康、學業成就、生活素質和未來發展，都有極大的好處與價值。透過培養這些積極的品質和行為模式，可以幫助青少年克服各種困難，發揮潛能，為他們的未來發展，奠定良好的基礎。
參考資料：
黃一嘉/2023/TikTok短影音對年輕人會有各種負面影響？
林展顏/2023/低專注世代：是什麼讓短影片成為趨勢？
翁申霖/2023/為何15秒短影音讓人上癮、出現「抖音腦」？
魯皓平/2023/令人成癮的魔力？專家：你應該戒掉短影音的6個關鍵原因