(文字整理/呂學智)
手機世代影響了全世界
現在手機已經成為我們生活中必不可少的一部分了，無論是工作上的聯繫、社群群組的互動，或是生活上的遊戲消遣，幾乎都脫離不了手機的掌控。也因為手機的功能太過強大，使得這個時代的小朋友們，小小年紀就開始使用手機，甚至有手機成癮的症狀。
此外，以手機遊戲為產業的研發項目，也是日漸火熱當中，由於現在手機娛樂產業的興旺，過去流連於網吧的孩子，已經搬到了床上，睡前玩遊戲，醒後玩遊戲，上課前玩遊戲，下課後也玩遊戲，不僅影響了身體，更影響了學習。
許多父母為了孩子沉迷手機的問題而苦惱，又因學校其他孩子都在玩遊戲，家長很難一昧禁止孩子使用手機，但心裡也會考量是否應該某種程度的限制，以免孩子沉迷。另一方面，當父母在無意中看到遊戲裡的暴力或色情畫面，嚇得立刻把手機搶走，然後責備孩子。在給與不給之間，儼然已成為父母的極大困擾，不知該怎麼做才好。
過度使用手機的5個影響
孩子一旦有了手機，使用時間只會增加，不會減少，過度使用手機會漸漸造成極大的影響。
- 影響親子的感情
如果孩子對手機成癮，與家人的對話跟互動將會減少，長期下來，逐漸不再跟父母溝通，當有心事或是困難時，會選擇跟同儕或是網友討論，而不是父母，時間一久，親子關係就會愈來愈疏遠，想補救就時，可能為時已晚。
- 傷害小孩的視力
根據衛福部的調查也指出，幼稚園學童下課後使用手機的比例，竟然高達44.9%。而且，手機發射的藍光，除了容易使眼睛疲勞不適外，也讓孩子的眼睛提前老化，這也是為什麼近年來，黃斑部病變逐漸年輕化的原因之一。
- 影響孩子的睡眠
手機發出的藍光，會阻礙褪黑激素(Melatonin)的分泌，褪黑激素過低會讓人較難感覺到「愛睏」，孩子如果養成在睡前滑手機的習慣，可能會有難以入睡的情況，導致睡眠品質不佳，白天上課精神渙散的惡性循環，缺乏睡眠也會減緩孩子的發育。
- 造成孩子的姿勢不良
相信讀者們應該都知道「低頭族」對人體會造成什麼影響，想像一下當這些負面影響加諸在還在成長的孩子身體上，會有多大的危害，包括脊椎側彎、駝背、頸部痠痛、手臂麻痺等毛病，都可能因為孩子長時間使用手機造成不良姿勢，而一一找上門來。
- 減少孩子出門的機會
青少年走出戶外，跟家人或朋友聚餐、約會、運動、踏青等，是很有意義的社交活動。然而手機裡的社交App，讓孩子不必出門也能夠跟朋友聯絡，而各式各樣的手機遊戲，以及大量豐富的影片，讓孩子們寧願待家中，懶得出門活動。
給孩子手機前該約定事
當孩子拿到手機，雖然可能是舊手機，但功能多半齊全，上網、看影片、玩遊戲絕對沒問題，這對孩子的自制力絕對是很大的挑戰。研究發現，孩童自7~9歲起，雖然自制力明顯較幼兒園時成長許多，但完整的自制力，要到20歲左右才成熟。
因此，建議家長在給予孩子手機前，就要跟孩子做好約定，並且共同討論出雙方都能接受的使用規範，以下12點提供給爸爸媽媽參考：
1.與家人用餐不滑手機
用餐時間應該是家人好好分享聊天的時間，大人也要注意吃飯時間不滑手機。不僅如此，也要請孩子自己判斷，不適合使用手機的場合，就不可以使用，例如有親朋好友到家裡來作客，就不可以在一旁一直滑手機，這是相當沒禮貌的。
2.就寢時間不使用手機
明訂晚上關機的時間，並放在客廳，一方面是因為手機的藍光會影響睡眠品質，二方面是讓孩子學會規劃，想要有使用手機的時間，該做的事就要趕快做完，才不至於縮減到使用手機的時間。還有千萬不可以在黑暗中使用手機，這對視力的傷害極大。
3.負起保管維護責任
既然想要有手機，孩子就要對自己的物品負責，當手機有損毀，要自己出錢維修，當手機遺失，要在買也該花自己的錢，畢竟手機是較昂貴的物品，要擁有就要更留意更小心。
4.不躲在房內使用手機
跟孩子約定好，要在大人看得到的地方使用手機，目的不是要侵犯孩子的隱私權，而是因為現在網路充斥著色情或暴力圖片、影片，小學生畢竟年齡尚小，對於很多事情的判斷力不足，容易亂學亂模仿，相信這是所有家長所不樂見的。
5.使用手機不超過30分鐘
對於小學生而言，平日使用手機限30分鐘應該是很足夠了，除非學校有額外的網路功課，就另當別論，否則建議跟孩子約訂好，每日使用手機以30分鐘為限，而且，一定是先完成該做的是，才能使用手機。記得，是最多30分鐘，不是每天都要玩30分鐘。
6.學校手機規定務必遵守
每個學校應該都有使用手機的規範，帶手機去學校可能也要通報，建議先向老師詢問清楚，也讓孩子清楚學校規範，承諾務必遵守。
7.不因手機影響課業生活
建議家長要跟孩子溝通清楚，例如寫作業的品質具體要求是如何，每天要完成該做的事，通通都要明訂清楚。甚至可以先跟孩子溝通清楚，考試前幾天，就不能使用或縮短手機使用時間等。
8.父母訊息務必及時回覆
爸爸媽媽同意給手機是因為擔心孩子的安全，這點也要讓孩子明白，因此當父母打電話或傳訊息時，請孩子務必要及時回覆或接聽，讓孩子知道爸媽不是要監視，而是在乎他的安全。
9.不散佈自己或他人隱私
孩子對於個資、隱私權的概念是不清楚的，決定讓孩子擁有可以上網的手機，這點就一定要先教育孩子，網路上有許多的詐騙或陷阱，一不小心是會觸法的，觸法的後果會是甚麼也要讓孩子明白，孩子才會謹惕。
10.不要隨意點擊廣告
很多網路廣告都夾帶著色情或暴力，而很多遊戲都會誘惑孩子點擊廣告，可以賺取額外的遊戲金錢或點數。即便是很多小學生都會玩的成語接龍，也一樣夾帶這類廣告，要明白告訴孩子不可以點擊。
11.注意網路安全也不留言攻擊別人
適度引導孩子認識網路安全，讓他對於色情或兒少性剝削事件有更多的認知，以提高警覺、防範未然。同時明白告訴孩子，你可以不喜歡，但不可以公開的批評別人，這是網路霸凌，是有可能觸法的。
12.違反上述約定收回手機
爸爸媽媽可以制定很多約訂，重點是約定好後，可以白紙黑字寫下來，讓雙方簽名，貼在牆上，讓孩子隨時可以記得，也讓爸媽知道，你只有跟孩子約訂了這些事，如果想要跟孩子約定更多，請照時間再跟孩子談，不可以突然要求與責罵。
除了約束，家長還可以怎麼做？
父母需要意識到，追求快樂是人類的天性，不要去批評孩子的行為。但可以引導孩子不必只局限在虛擬世界之中，打籃球、爬山、逛街，也可以是快樂開心的體驗，最重要的是，陪他一起去感受。建議家長以下三招，不必再為玩手機吵翻天。
1.找到除手機外，讓孩子快樂的事
培養孩子喜歡的事物興趣，動態的如戶外踏青、郊遊露營、球類運動、騎腳踏車、游泳、滑冰、兒童樂園；靜態的如閱讀、音樂、繪畫、拼圖、模型、桌遊、收集昆蟲、認識鳥類、參觀博物館…等等。總之，讓孩子在過程中可以學習成長，並獲得成就感。
2.了解孩子為什麼喜歡手機
「先坐下來跟孩子談，了解他的需求是什麼。」先進行溝通，讓孩子表達出背後真正的需求，父母才能針對孩子的問題點做真正的溝通。例如，沒有手機的孩子擔心自己被排拒在朋友圈之外，父母可以分享自己的經驗，即使沒有手機還有其他交朋友的方式，像是下課時一起到操場打球等，都也可以培養友誼。
3.不帶批評角度看待孩子行為
首先，父母應該以身作則，有些父母自己整天黏著手機，甚至忽略孩子的需求，這樣的父母通常也會把手機當作搪塞孩子的工具，等到孩子成癮了，才強力把手機收回來，叫做剝奪，此時孩子很難接受。不要用好壞，對錯這些兩極分化的批判立場去評價孩子的行為，但可以從安全這個議題教會孩子如何使用手機。
總之，在孩子的成長過程中，父母的陪伴與關懷還是最根本的，而且，任何的陪伴需要有「心」，如果家長對於孩子的教養無法付出專注，而只是有意無意的形式化作為，那麼所有的陪伴都不算陪伴，孩子也無法感受到愛的滿足，就會轉而投向網路遊戲之中。
參考資料
1. 2021/天才領袖團隊/給孩子手機前該約定的12件事
2. 2020/文承宇/別用手機打發小孩！5大傷害後悔莫及
3. 2019/習安心理/孩子花太多時間玩手機，專家三招有解？